【実体験】妊娠するために生活で改善したこと5選【妊活ブログ】

こんにちは、こんばんわ。

こればっかりは、”授かりものだから”と言い聞かせることしかできませんでした。。

妊娠した時のことを振り返ると、

妊娠できなかった時と生活で改善していた点がありましたので、そのうち5選を紹介いたします！

あくまで参考程度で見ていただき、少しでもお力になれれば嬉しいです 

まずはじめに妊活期間について

平均妊活期間

とあるサイトを見てみると、、

平均妊活期間は以下のような結果になりました。

年齢	平均妊活期間
25～29歳	14.58ヶ月
30～34歳	14.92ヶ月
35～39歳	18.51ヶ月
40～44歳	23.33ヶ月
全体平均	15.9ヶ月

※自社調べ（2022年11月27日～28日実施）調査対象：20代～40代の妊娠中の女性（n=114）

全体の平均妊活期間は、15.9ヶ月ですが、35歳以上になると、妊活の期間も伸びる傾向にありました。

引用元はこちら

また、このようにも書かれています

1年以内の妊娠率は20代が100%近くだが30代後半は60%台に

引用元はこちら

私たち夫婦の妊活期間

私たちは、5回目のチャレンジで妊娠することができましたので、5か月でしょうか。

私たちは20代だったので、半年頑張ってもできなかったら一回検査しようと思っていました。

5回目の時、1~4回目のチャレンジと生活を改善していたので以下でご紹介いたします！

妊娠した時に改善した生活 5選

湯船につかる頻度を上げた

共働きだったため、正直シャワーで済ませてしまうことが多く基礎体温35.0~35.4℃でした。

しかし、湯船の頻度を増やすことで、基礎体温が36.0℃以上になっていました。

とあるサイトを見てみると、下記のように記載されていました！

冷えに苦しんでいる人は男女共に多いですよね。実は、正しく湯船につかることで、基礎体温が0.5〜1.0度上がると言われています。
また、代謝が上がるため、美肌やダイエットの効果も期待ができるんです！ほかにも、疲労回復や老化防止など、とにかく嬉しい効果がいっぱいあります。

引用元

また、妊活においても基礎体温を高めることは重要であるとのことです↓↓

・子宮や卵巣は冷えやすい器官だから
身体が冷えて血流が悪くなると、血液は、心臓など生命活動に関係する臓器の方に優先的に送られるとされています。そのため、子宮や卵巣は後回しになって血液循環が悪くなり、冷えやすくなってしまうのです。

・冷えによって卵巣機能が低下するから
子宮が冷えると卵巣機能が低下し、卵子の発育が滞りやすくなります。発育の良くない卵子は受精しにくいため、妊娠の確率が下がってしまうと考えられます。さらに、卵巣機能の低下は、排卵障害を引き起こすおそれもあります。

・冷えによって着床しにくくなるから
冷えによって血流が悪化すると、子宮内膜が十分に育たず、卵子と精子が出会っても着床しにくくなるおそれがあります。また、着床しても流産の可能性が高まるとも言われています。

引用元

基礎体温についてしっかり調べた

妊活をするにあたり、基礎体温を測ることはタイミングをとるにもかなり重要です。

しかし、私は、

という感じで測っていたところ、がたがたなグラフで全く意味をなしていませんでした。

しっかり基礎体温を測ることで、

生理が来るタイミングもわかりやすく、不安に思うことが減り、ストレスが減ったと体感しています。

フライング検査をやめた

というだけですぐに妊娠検査薬を使用し、その度結果をみて、ストレスになっていました。

しかし、基礎体温だけをみることで、何日か高温期が続いてから検査薬するか～と思えました。

淡い期待を持つことがなくなり、ストレスが減ったように感じます。

葉酸をとりはじめてみた

4回目のチャレンジで失敗した時に、何かできることはないかな～と思い

栄養が十分じゃないのかなと思い、葉酸を取り始めるようになりました。

正直サプリメントなので気休めなのかもしれませんが、

足りない栄養を補えてるぞ！という安心感にもつながりました。

私がとっていた葉酸は、粒がかなり小さく飲みやすかったのでおすすめです！

お互いしたいときにした

今思えば、”今日排卵日の〇日前だから！”というように相手に強要していた気がします。。

私が妊活に疲れてしまったのもあり、一回休憩しようと提案しました。

夫には排卵日を言わず、（主に）夫がしたくなるタイミングにお任せしました。

しかし、このタイミングで妊娠することができました！！

お互いストレスがなく、できたのもあるかな～と思います！

最後に

何度もお伝えしますが、これはあくまで私の体験談なので参考程度に見ていただければと思います。

ストレスが妊活にはよくない！とよく聞きますが、本当にその通りだと痛感しました。

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